【腸活】の参考にしたい本！おすすめ人気12選&レビュー

今注目されている「腸活」。　　

最近の研究で、腸内環境は下記の問題に深く関係することに分かってきました。

でも「腸活」は習慣化しないと意味がありません。

私も最近、何冊も本を読んで腸について学び、日々「腸活」を実践しています。

この記事では
「腸活」について学べるおすすめの本を11冊、ポッドキャストを１つご紹介します。

あなたも「腸内環境を整える習慣」を身につけて、年を重ねても若々しく、健康な心と体を手に入れませんか？

私が読んでみて

• 分かりやすかった本
• 内容がよかったと思った本

を独断と偏見でピックアップして、読んだ感想をご紹介します。

比較的最近出版されたものを選びました。
あなたの「腸活本」選びの参考にしてみてください。

いくつかの本はamazonのオーディブルだと「無料」で読むことができますよ。

まずは無料で読める本をチェック

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おすすめ「腸活本」12選

私がおすすめする「腸活本」11選＆ポットキャストをご紹介します。

本の内容によって【おすすめの人】が変わるので、分かりやすいように分類してみました。

Amazon.co.jp: 腸活本 - 医学・薬学・看護学・歯科学: 本

医学一般, 基礎医学, 臨床医学一般, 臨床内科, 臨床外科, 泌尿器科学 の優れたセレクションからの 本 のオンラインショッピングなどを毎日低価格でお届けしています。

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初心者🔰におすすめ「腸活本」

腸について、まだあまり知識がない人向けの本を2冊ご紹介。

どちらもカラーイラストや写真を多く使っていて、文章も少ないので読みやすいです。

初心者にも分かりやすく「腸について」「腸に良い習慣」「腸ストレッチ」など解説してくれています。

腸が変われば、人生変わる　美腸の教科書 /小野咲

目次（抜粋）

読んだ感想

知りたい箇所をサッと何度でも読めるので、「腸活」の習慣化に役立つと思います。

「腸活初心者」がもっと健康に、もっと美しくなるのを手助けをしてくれて、本を読む習慣があまりない人にもおすすめです。

新しい腸の教科書 /江田証

目次（抜粋）

読んだ感想

「腸」についての基本知識（腸のしくみ、生活習慣、FODMAP、レシピ、体操）がこの１冊で分かります。

「腸活初心者」におすすめの１冊。

詳しく知りたい人におすすめ「腸活本」

「腸活」について、少しは知識がある人におすすめの本2冊をご紹介。

腸内細菌や免疫・睡眠・メンタルについて、より詳しく知りたい人におすすめです。

9000人を調べて分かった腸のすごい世界 /國澤純

腸に潜む「腸内細菌」が、あなたの健康と未来を決める！

最新研究で分かった
ストレス・睡眠の質低下・慢性疲労・ダイエットと「腸内細菌」との関係を詳しく解説しています。

目次（抜粋）

読んだ感想

腸内環境のメカニズムから、発酵菌の摂り方まで詳しく書かれています。

単に「これが腸にいい」だけで終わらず、「何故いいのか」まで知ることで、より理解が深まり「腸活」を続けるモチベーションにつながると思いました。

これ1冊あれば、腸についてのすべてがわかるといっても過言ではありません。
文章も分かりやすく読みやすいです。

もっと深く掘り下げて学びたい人におすすめの１冊。

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法 /川本徹

目次（抜粋）

読んだ感想

腸内細菌、免疫、メンタル、便秘と下痢について一通り知ることができます。

最初に紹介した「初心者向けの本」よりは文章が多いですが、腸の体操やスープのレシピの箇所にはイラストがあるので理解しやすいです。

今「腸」に不調を抱えている人におすすめ「腸活本」　

現在すでに腹痛や便秘、下痢などの「腸」に不調を抱えている人におすすめの本です。

食を見直すことで、お腹の不調を改善していく方法が書かれた本2冊をご紹介。

マンガでわかる　新しい腸活 低FODMAP食で腸がよみがえる！/江田証

今話題の「低FODMAP食」がわかる本です。

効果抜群なのに、まだまだ十分に世間に知られていない低FODMAP食について、
マンガを使って分かりやすく解説しています。

　目次（抜粋）

読んだ感想

自分は納豆、野菜、キノコ類などを毎日食べていて、健康的な食事をしているつもりだったけど、高FODMAPと知り少しショック（笑）

よくガスがたまってお腹が貼ることが多かったので、「そのせいかもしれない」と気付けて良かったです。

症状がひどくて困っている人は、1度この本に書かれている「低FODMAP食事法」を試してみてもいいかもしれませんね。

【ベストセラー】腸がすべて /フランク・ラポルト=アダムスキー

『世界一受けたい授業』(5月22日放送)で「いま話題のベストセラー」として紹介された本

目次（抜粋）

読んだ感想

ただし、食べものの「組み合わせ」を本のとおりに実践するのは難しいかも。

お腹の不調に真剣に悩んでいる人は試してみる価値はあると思います。

美と健康の【腸によい習慣】が分かる「腸活本」

習慣は太い縄のようなものだ。毎日1本ずつ糸をひねり続けると、やがてそれは、断ち切れないほどのものになる。

教育者 ホーレス・マン

毎日少しずつでも「腸によい習慣」を続けていると、やがていつの間にか「健康や美、幸せな人生」が手に入ります。

こちらは腸によい習慣が学べる本です。

健康長寿の人が毎日やっている腸にいいこと /小林弘幸

目次（抜粋）

読んだ感想

腸活は何よりも習慣化することが大事。

「腸活」の習慣に特化した１冊です。
どの習慣も難しくないので、病気の予防・美容・メンタルの健康のために、日常生活で取り入れたいです。

日々の積み重ねが大切ですものね。

特にアラフィフ世代以上におすすめの「腸活本」

腸は病気や認知症、老化とも大いに関係があるとのこと。
アラフィフ世代の私たちは、今のうちに「腸によい習慣」を身につけておきたいです。

もちろん、60代、70代以上の人も遅くはありません。
ぜひ今から「腸活」を始めましょう！

老いと腸　名医が教える老けない人の腸活術 /江田証

老化防止のカギは「腸内細菌」にある。

認知症、老年性うつ、骨粗しょう症、筋力低下、髪や肌のトラブル……などの悩みがあるシニアに向けて「老化」と「腸」の関係について書かれた本

　目次（抜粋）

読んだ感想

シニア層に向けて書かれた本ですが、断然私のようなアラフィフ世代から知っておいた方がいい内容。

詳しすぎない適度な情報量です。
たまにイラストもあり読みやすく一気に読めました。　

• 「老化」と「腸」の関係
• 「シニアに多い不調」と「腸」の関係
• 具体的なおすすめの生活習慣

を知ることができます。

私的には白髪、抜け毛、薄毛なども「腸内環境」と関係がある。だなんて、驚きました。

子育て中、妊娠中におすすめ！「子どもの腸活本」

現在「妊活中」「妊娠中」「子育て中」のご両親におすすめの「子どもの腸活本」をご紹介。

もちろん祖父母にもおすすめです。

腸内細菌の種類は３歳までに決まるといわれているので、腸についての知識はぜひ知っておいてほしい内容です。

子どもの幸せは腸が7割 /藤田紘一郎

腸内細菌の種類は3才までに決まってしまい、【3才以降は何をどうがんばっても種類を増やすことはできない】と言われています。

赤ちゃんの誕生から3才になるまでの生活において、やるべきこと・やってはいけないことを整理した「子どものための腸活」の本です。

目次（抜粋）

感想

アトピー持ちで皮膚が弱い孫がいます。ちょうど3歳になったところなので、もう「腸内細菌の種類」は決まってしまったかもしれません。

でも、今からでも「数」は増やすことは出来るので、教えてあげたいと思いました。

腸活の「レシピ本」

お医者さんが薦める美腸活レシピ /大塚亮

腸が整えば免疫力や幸福感がアップし、さらには美肌&ダイエットが叶う!

この本は「食」からのアプローチで、「健康な腸」を目指します。
食べることで自然と腸活&菌活できる簡単レシピ57品を掲載。

目次（抜粋）

感想

オールカラーで見やすいです。

主菜、副菜、麺類、サラダ、スープなど、バラエティーに富んでいるのでこの本が1冊あれば、メニュー選びに迷ったときに助かります。

【おまけ】無料で読める「腸活本」とポットキャスト

こちらはamazonのオーディブルで2か月無料で読む（聴く）ことができます。

• 消化器内科の名医が本音で診断 「お腹のトラブル」撲滅宣言!!
• 結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法
• 子どもの幸せは腸が7割
• ポットキャスト「自律神経を整える腸活エクササイズ」

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消化器内科の名医が本音で診断 「お腹のトラブル」撲滅宣言!! /石黒 智也

現在、下痢や便秘などのお腹の不調を抱えて困っている人におすすめの１冊。

小さい頃から下痢の症状に悩まされている著者が、ご自身の経験、病院にかかる基準、効果的な薬の飲み方などを分かりやすい文章で説明しています。

結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法 /川本 徹

<<本の詳しい説明はこちら

子どもの幸せは腸が7割 /藤田紘一郎

<<本の詳しい本の説明はこちら

ポットキャスト「自律神経を整える腸活エクササイズ」

オーディブルは1か月無料で何冊でも読める

移動中や作業中など、いつでもどこでも手軽に読書ができる。ストリーミング再生やオフライン再生も可能なAudible(オーディブル）。

どなたでもお試しで１か月間無料で聴けますよ。

読みたい本があれば是非この機会に試してみて下さいね。

オーディブルについての詳しい記事はこちら↓

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まとめ｜おすすめ腸活本

毎日の習慣にすることで、未来の人生が大きく変わる「腸活」。

「腸」についての知識が増えることで、日々の選択も変わり、行動が変わります。

今日があなたの「これからの人生の中で一番若い日」です。

遅くはありません。

「腸」に優しい食事と生活習慣で、心や身体もどんどん美しく変えていきましょう。

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